Przyjęcia wewnętrzną częścią stopy
Przyjęcie piłki wewnętrzną częścią stopy stosowane jest najczęściej przy odbiorze podania od podającego znajdującego się naprzeciw. Przejęcie tą częścią stopy pozwala na szybką asekurację piłki przed atakiem przeciwnika oraz dalsze operowanie piłka, np. poprzez zmianę kierunku.
1 Ustaw ciężar ciała na nodze podporowej, ugiętej w stawie kolanowym. Palce stopy skieruj w stronę lotu piłki. Biodro nogi przyjmującej obróć i ugnij w kolanie. Tułów pochyl do przodu. Przed zetknięciem stopy z piłką przesuń nogę przyjmującą do przodu. Taki ruch ułatwia zetknięcie piłki z powierzchnią stopy i pozwoli „zamortyzować” piłkę.
2 Po zetknięciu stopy z piłką przesuń nogę wraz z torem jej lotu do tyłu. Powoli zwalniaj ruch nogi, amortyzując siłę lotu piłki.
3 Staraj się, aby piłka nie „przykleiła” ci się do nogi, a delikatnie odbiła się lub potoczyła przed nogę. W ten sposób bardzo szybko będziesz mógł przejść do dalszego rozgrywania piłki.
Przyjęcie piłki prostym podbiciem
Przyjęcie piłki prostym podbiciem stosowane jest najczęściej przy podaniach z powietrza o stromym torze lotu. Przed przyjęciem tą techniką upewnij się, że nie masz obrońcy „na plecach”, bo w tym przypadku ciężko będzie Ci zastawić piłkę przed przeciwnikiem.
1 Ciężar ciała oprzyj na nodze podporowej, ugiętej w kolanie. Noga przyjmująca piłkę unieś do góry w kierunku nadlatującej piłki.
2 W momencie zetknięcia stopy z piłką, noga przyjmująca cofa się w kierunku podłoża. Początkowo prędkość powinna być dostosowana do szybkości opadającej piłce. Powoli zwalniaj ruch piłki.
3 Coraz bardziej zwalniaj pęd piłki, aż „zgasisz” ją w momencie postawienia nogi z powrotem na ziemi.
Przyjęcie piłki klatką piersiową
Przyjęcie klatką piersiową – ze względu na dużą powierzchnię przyjęcia piłki i proste wykonanie – stosowane jest dość często przy locie piłki z dużą siłą. Możesz przyjmować piłkę klatką piersiową na 2 sposoby, zależnie od tego co dalej chcesz z nią zrobić. Albo przytrzymasz piłkę przez krótką chwilę na klatce piersiowej, by później móc np. uderzyć z woleja albo lekko odbij piłkę przed siebie, aby podać ją dalej.
1 Przyjęcie przez chwilowe zatrzymanie piłki na powierzchni klatki piersiowej i lekkie odbicie jej do przodu stosowane jest w sytuacjach, kiedy tor nadlatującej piłki nie jest zbyt duży, a zawodnik nie zamierza utrzymać się przy niej. Ciężar ciała spoczywa na obu nogach ugiętych w kolanach, w lekkim rozkroku dla utrzymania równowagi. Wypchnij klatkę piersiową do przodu, wysuń biodra i cofnij ramiona.
2 W momencie, gdy piłka zetknie się z powierzchnią klatki piersiowej, cofnij biodra i wyprostuj nogi. Następnie dostaw nogę wykroczną i wreszcie cofnij klatkę piersiową do pozycji pionowej.
3 Piłka zostaje zamortyzowana na klatce piersiowej i upada pod twoje nogi pozwalając na pełną kontrolę i wiele możliwości prowadzenia gry.
Przyjęcie piłki głową
Przy opanowaniu piłek podawanych górą i półgórnie stosuje się najczęściej przyjęcia głową. Wymaga ono od ciebie dobrej koordynacji ruchowej i całego szeregu ćwiczeń przygotowawczych ułatwiających opanowanie całego elementu przyjęcia piłki głową. Pokażemy Ci jak prawidłowe przyjęcie powinno wyglądać.
1 Rozmieść ciężar ciała równomiernie na obu nogach ugiętych w kolanach.
2 W momencie przyjęcia piłki najpierw należy wspiąć się na palce, wyprostować tułów. Dla utrzymania równowagi ugnij ramiona w łokciach. Potem szybko ugnij nogi w kolanach i rozluźnij mięśnie karku, przy jednoczesnym odchyleniu tułów do tyłu.
3 Piłka po zetknięciu z powierzchnią czoła upada przed ćwiczącym.