Uderzenia wewnętrzną stopą
Uderzenia wewnętrzną częścią stopy stosuj najczęściej przy podaniach na krótkie odległości. Jest bardzo efektywne przy podaniach plasowanych w okolicy bramki. Pozwala na dokładne dogrania piłki, ale niezbyt silne. Ustaw się naprzeciwko piłki, zgodnie z kierunkiem zamierzonego uderzenia. Weź rozbieg i zamach. Uderz właściwą, czyli wewnętrzną częścią stopy.
1 Twój ciężar ciała powinien spoczywać na nodze podporowej, ugiętej w stawie kolanowym. Pamiętaj, aby noga była ustawiona na wysokości piłki – oddalona w bok o 8-12 cm.
2 Noga uderzająca ruchem zapoczątkowanym w okolicy stawu biodrowego zostaje skręcona na zewnątrz, stopa podeszwą ustawiona równolegle do podłoża , kolano ugięte. Powierzchnię uderzenia stanowi wewnętrzna część stopy, ograniczona podstawą palca dużego, kością pięty i wewnętrzną kostką stopy. Obie stopy ustawione SA obok siebie pod kątem prostym. Tułów pochylony do przodu, ramiona lekko ugięte w łokciach.
3 W momencie uderzenia następuje napięcie mięśni. Piłka powinna być uderzona centralnie. W ostatniej fazie siłą zamachu ruch twojej nogi podąży za piłką. Staraj się, żeby ten ruch wykończyć, tak aby noga jak najdłużej szła za piłką.
Uderzenia prostym podbiciem
Uderzenie piłki prostym podbiciem stosuj m.in.: przy strzałach z rzutów wolnych, podając po prowadzeniu piłki, przy podaniach skierowanych naprzeciw nadbiegającego, uderzeniach z powietrza, podaniach prostopadłych Bramkarze również stosują to uderzenie do wybicie piłki. Uderzenie prostym podbiciem ma szerokie zastosowanie w czasie gry i bardzo często możesz oglądać jak wykonują je największe gwiazdy piłki.
1 Ustaw się naprzeciwko piłki zgodnie z kierunkiem zamierzonego uderzenia. Przy rozbiegu pierwsze kroki są krótkie, ostatni powinien być wydłużony.
2 W momencie uderzenia piłki ciężar twojego ciała powinien spoczywać na nodze podporowej, a stopa ustawiona równolegle do piłki. Niech stopa znajduje się 10-15 cm w bok od piłki. Pamiętaj, aby ugiąć kolano i usztywnić staw skokowy. Noga uderzająca w tym momencie wykonuje zamach do tyłu. Wykorzystaj do tego możliwości skrętu bioder, Jeżeli jednocześnie twoje podudzie podąży za udem, wykorzystasz maksymalną obszerność ruchu i zwiększysz siłę uderzenia. Dla zachowania równowagi ręka przeciwległa do nogi uderzającej powinna być wyciągnięta do przodu. Wyprostuj tułów – garbienie się przy uderzeniu może zakłócić płynność uderzenia i ograniczyć dokładność.
3 W momencie uderzenia udo zostaje gwałtownie wypchnięte do przodu, a staw skokowy usztywniony. Piłke powinieneś uderzyć częścią stopy od nasady palców do stawu skokowego. Od momentu wymachu przez uderzenie do zakończenia ruchu, czyli przeniesienia nogi za piłką, następnie umiarkowane odchylenie tułowia. Przy uderzeniach piłki z powietrza zwróć uwagę na odpowiednie ułożenie stopy - palce powinny być w dół.
Uderzenia wewnętrznym podbiciem
Najlepsi piłkarze stosują uderzenie wewnętrznym podbiciem przy długich podaniach, strzałach, przy wykonywaniu rzutów z rogu lub wykopach od bramki.
1 Przy uderzaniu wewnętrznym podbiciem kierunek rozbiegu nie pokrywa się z kierunkiem toru lotu piłki. Rozbieg wykonywany jest nie na wprost, lecz z boku pod kątem 30-40 stopni. Kilkoma przyspieszonymi krokami nabierz prędkości, natomiast tuż przed uderzeniem wydłuż krok i zwolnij. Ugnij nogę podporową w kolanie i stawie skokowym. Noga ta powinna być oddalona od piłki nieco bardziej, niż przy innych uderzeniach, czyli około 25-30 cm. Dzięki takie pozycji, biorąc zamach nogą uderzającą, ugiętą w kolanie, zostanie ona naturalnym ruchem odrzucona do tyłu.
2 W momencie uderzania ciężar ciała spoczywa na stopie nogi podporowej. Noga uderzająca, skręcona w stawie biodrowym powinna zataczać łuk w kierunku piłki, a szpic buta ustaw w kierunku jej lotu. Następnie twoja noga uderzająca wykona zamach do przodu, podudzie wyprostuje się w kolanie, a stopa zderzy się z piłką powierzchnią ciągnącą się od nasady palca wielkiego do brzegu kostki.
3 Twój tułów w momencie uderzania przechyla się w tył wykorzystując ruch bioder. Dzięki wykorzystaniu bioder w ostatniej fazie uderzenia następuje przeniesienie nogi uderzającej i skrzyżowanie z nogą postawną.
Uderzenia piłki głową
Uderzenie piłki głową stosuje się przy podaniach półgórnych i górnych oraz przy strzałach. Przy uderzeniach piłki głową możemy nadawać piłce odpowiedni kierunek: do przodu, w bok, do tyłu. Tutaj prezentujemy technikę uderzenia do przodu, jednak po właściwym opanowaniu tego elementu, łatwo zorientujesz się, że gra w pozostałych kierunkach nie będzie już trudna.
1 Ustaw się przodem do piłki w rozkroku. Nogę wykroczną ugnij w kolanie. Tułów lekko pochylony do przodu, ramiona swobodnie ugięte w stawach łokciowych. Wykonaj zamach tułowia do tyłu z równoczesnym odchyleniem głowy i ugięciem nóg w kolanach.
2 Następnie dynamiczne wychyl tułów do przodu i wyprostuj nogi w kolanach. Uderz piłkę powierzchnią czoła przy usztywnieniu mięśni karku.
3 Uderzaj piłkę środkowa częścią czoła, celując w środek ciężkości piłki. Po uderzeniu naturalnie pochyl się w kierunku lotu piłki, czyli do przodu.